Компас

✨МЫ ОТДЫХАЕМ ВО СНЕ!!!
ТАК ЛИ ЭТО?✨
Почему так важен этот процесс для нашего организма?
🌒ЧТО ТАКОЕ СОН
Сон — это  время для восстановления психического и физического здоровья, эмоционального баланса и структурирования информации.
ПОКА МЫ ОТДЫХАЕМ- МОЗГ РАБОТАЕТ)))
🌓ФИЗИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
На первой фазе сна происходит мышечное расслабление, мозг постепенно замедляется, происходит восстановление клеток (нервных,имунных, гармональных в том числе). Поэтому так важно спать для сохранения физического здоровья.
🌔 КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ (познавательные процессы).
Большинство информации, полученной за день структурируется и укладывается именно во второй фазе сна. Поэтому так важно спать перед экзаменом (контрольной работой) не менее 6 часов! Сначала учим. Ложимся спать, мозг в это время работает: структурирует, откладывает в память важное. Утром вы отдохнувшие и готовые блистать знаниями.
🌕ПСИХИОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Недостаток сна может негативно повлиять на нервную регуляцию. Человек при недосыпании: эмоционально неуравновешен, раздражителен, тревожен, рассеян, плаксив. ОДНИМ СЛОВОМ - МАЛОЭФФЕКТИНЫЙ!   
☄️Длительное недосыпание может привести к развитию: сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению, нарушению репродуктивной функции, к серьёзным психическим заболеваниям.
☄️Избыток сна также опасен для здоровья!!!
☄️Норма сна в 12- 16 лет 8 - 10 часов в сутки.
БЕРЕГИТЕ СВОЙ СОН—ОТ ЭТОГО ЗАВИСИТ ВАШЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ НАЯВУ!

❗️Умей сказать «НЕТ!» Будь собой!
Как сказать «НЕТ», чтобы не обидеть, чтобы не чувствовать себя виноватым, чтобы тебя услышали и поняли?
Существует несколько способов отказа
🔸1. Сила простого «НЕТ». «НЕТ» – это тоже ответ, он не требует оправданий!
🔸2. «Заезженная пластинка». На любые уговоры отвечайте спокойно, безэмоционально одной выбранной фразой (например, «Нет, мне это не подходит»). Способ применим в ситуации провокации, давления, манипулирования словами «Ты должен», «Ты обязан», «Надо».
🔸3. Эмоциональный отказ. Вы показываете, что понимаете чувства и потребности собеседника, однако говорите «Нет», описываете свои чувства и эмоции («Я понимаю, что это важно для тебя, но нет. Твоя просьба мне неприятна»). Этот мягкий вариант отказа подходит в ситуациях, когда человек давит на ваши чувства для достижения своей цели.
🔸4. Обоснованный отказ. Этот вариант эффективен, когда вы можете представить реальную причину отказа, высказанную в краткой, понятной форме. Эта вежливая форма отказа подойдет для общения с начальством или людьми, которые старше по возрасту.
🔸5. Отсроченный отказ. Подходит для людей, которые вообще не умеют отказывать. Попробуйте выиграть время для обдумывания ответа, обращения за советом («Я подумаю…», «Может быть…»). Этот способ хорошо работает в общении с людьми напористыми, не терпящими никаких возражений.
🔸6. Компромиссный вариант. Используется в случае, когда вы готовы помочь при определенных условиях или частично. Главное четко все обговорить: на что вы соглашаетесь, а на что нет («Я готов помочь завтра вечером», «Я могу выслушать тебя, однако сопровождать на эту встречу не буду».)
🔸7. «Отказ в виде комплимента». Похвалите предложение, искренне найдя в нем плюсы, но откажитесь, ссылаясь на обстоятельства («Прекрасная идея, однако я не смогу поприсутствовать»).
❗️❗️❗️ Если вам предлагают что-то, что может причинить вам вред, привести к правонарушениям, противоречит вашим убеждениям – ответ должен быть один: твердое и непреклонное «НЕТ!»

"Мяукающий" НАРКОТИК! ОСТОРОЖНО, МЕФЕДРОН!
🙀🙀🙀🙀🙀😾😾😾😾🙀🙀🙀🙀🙀🙀🙀😿😿😿
Этот наркотик опасен легким к нему отношением со стороны употребляющих! Его часто называют «мяу», но такой ли он мягкий и пушистый?
🔴 ОТЛИЧАЕТСЯ ВОЛНООБРАЗНОЙ ЭЙФОРИЕЙ:
1️⃣медленно нарастает;
2️⃣достигает пика:
✔️ неконтролируемые поступки часто, с необратимыми последствиями;
✔️нарушение сексуального поведения, иногда с несвойственным выбором партнёра, с последующим формированием чувства вины;
✔️снижение инстинкта самосохранения, приводящее к необратимым поступкам, вплоть, до летального исхода.
3️⃣ через непродолжительное время ( если остался живым) возникает повышенное чувство тревоги, сильная слабость, угнетение настроения и т.д.
При возникновении абстинентного синдрома могут появиться жуткие страхи от которых мефедронщики не редко заканчивают суицидом.

📍Психологическая зависимость от мефедрона развивается после первого употребления.
📍Устойчивая физическая зависимость от «мяу» формируется после приема 2-3 доз.
📍ЛОМКА СНИМАЕТСЯ ТОЛЬКО ПРИ УЧАСТИИ НАРКОЛОГА!!!
Врач не всегда успевает спасти мефедронщика, так как состав синтетических наркотиков часто меняется и вовремя подобрать схему лечения ... трудно.
☝️"Мяу" не единственный синтетический наркотик...
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ ДЛЯ СЕБЯ!

❤️ САМОСОСТРАДАНИЕ
Сострадание к себе и жалость не равнозначны. Самосострадание проявляется добротой и уважением к себе, признает, что трудности бывают у всех, прерывает процесс самокритики и самобичевания. Жалость к себе говорит нам «Бедняга!», посыпает нашу голову пеплом, запечатывает негатив, блокирует возможности.
☀️5 шагов на пути развития САМОСОСТРАДАНИЯ
Развить самосострадание и взять управление Жизненным Кораблем в свои руки, это значит:
🔸1. ПРОСТИТЬ САМОГО СЕБЯ
Ошибки являются жизненными уроками.
Прощение – путь вперед с дополнительным парусом, вина и стыд – путь назад с грудой камней на борту.
🔸2. ПРИЗНАТЬ СВОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ
Выберите для развития опору на свои сильные стороны. Это как наполнить воздухом еще один парус корабля.
🔸3. ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Забота о себе – это забота о собственном теле, чувствах, мыслях; внимание к своему состоянию и действия по его изменению. Это как профилактический осмотр и ремонт корабля.
🔸4. ПРИЗНАТЬ СВОИ СЛАБЫЕ СТОРОНЫ
Умение принимать свои минусы предоставляет возможность для появления новых ресурсов. Это как умение «поднять якорь», позволяя кораблю двигаться вперед.
🔸5. НАУЧИТЬСЯ ПРИНИМАТЬ САМОГО СЕБЯ
Такого, какой есть: «неидеального», «несовершенного», однако находящегося на пути развития. Принятие себя – это руль Вашего жизненного корабля, позволяющий двигаться к цели, преодолевая разрушительные штормы и убаюкивающие штили.
Корабль не тонет, когда он в воде. Он тонет, когда вода в нем.
Важно то, что происходит внутри нас.

🔸Что такое ресурсы и как их сохранить?
Ресурсы – это то, что поддерживает нас, дает силы двигаться вперед, достигать результатов.
🔸Какие бывают ресурсы?
✨ Внутренние (например, наши способности, характер, здоровье, опыт, особенности мышления, эмоции и чувства, мечты, цели, знания);
✨Внешние (например, хобби, общение, спорт, прогулки, музыка, рисование).
🔸Какие мы, когда в ресурсе?
В таком состоянии мы готовы к решению повседневных задач, бодры и чувствуем силы на новый день. Присутствуют заинтересованность делами и хорошее настроение.
🔸Как сохранить свое ресурсное состояние?
✅ организуйте правильный режим сна и бодрствования (сон не менее 8 часов);
✅ уделите внимание вопросу правильного питания;
✅ уменьшите потребления чая, кофе, энергетиков;
✅ найдите время для физической активности (зарядка, прогулки, спорт), занимайтесь регулярно;
✅ проводите время с близкими людьми, общайтесь с новыми интересными людьми (они энергетически "заразительны");
✅ находите время, чтобы побыть наедине с самим собой, в тишине;
✅ наведите порядок в комнате, избавьтесь от лишних и ненужных вещей;
✅ занимайтесь тем, что приносит удовольствие, расслабление (музыка, танцы, рисование, просмотр кинофильмов);
✅ уделяйте время своим эмоциям, предоставьте себе возможность «выговориться» (близкий друг, дневник эмоций);
✅ создайте «здоровую» рутину в повседневных делах (планирование своего времени, привычки экономят силы, поддерживают ощущение стабильности);
✅ расставляйте приоритеты: оценивайте, что для вас действительно важно, и направляйте свою активность туда;
✅ ограничьте время проведения в социальных сетях, поддерживайте действительно важные контакты.
❗️ ВАЖНО: систематически проводить «ревизию» своего состояния, работать над восстановлением своих сил, а то часто бывает так, что мы замечаем их упадок только тогда, когда потратили ресурсы почти до конца.
Сосуд не может вместить в себя больше, чем может вместить данный сосуд