🧠Как сохранить ясность ума до старости: 🩸
Держите давление под контролемИсследования показывают, что гипертония в среднем возрасте повышает риск снижения когнитивных функций в старости. Измерять его хотя бы раз в год нужно всем здоровым людям начиная с трех лет. Если выявили проблему, оставлять ее без лечения нельзя.
💉
Лечите хронические заболеванияОжирение, сахарный диабет второго типа, атеросклероз тоже повышают вероятность ухудшения работы мозга в старости.
🍻
Откажитесь от вредных привычекКурение и употребление алкоголя чаще раза в неделю значительно повышают вероятность когнитивных нарушений в преклонном возрасте. Причем самому высокому риску подвергаются те, кто одновременно и курит, и злоупотребляет спиртным.
🥗
Отдавайте предпочтение здоровой пищеИсследования показывают, что здоровое питание защищает от хронических заболеваний, которые напрямую связаны с когнитивными нарушениями.
Самой эффективной для профилактики деменции считается средиземноморская диета. Она включает много овощей, фруктов, зелени, рыбы и нерафинированных масел.
🚴🏻♀️
Будьте физически активныСамыми полезными для сохранения когнитивных функций считаются кардионагрузки: бег, плавание, аэробика и другие. Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы 150 минут в неделю.
📑
Тренируйте интеллектКогнитивные тренировки помогают держать мозг в тонусе. Любая умственная активность лучше, чем ничего. Например, решать головоломки, учить иностранный язык, играть в шахматы.
👥
ОбщайтесьИсследование показало, что высокая социальная активность — например, общение с друзьями, волонтерская работа, походы в гости — помогает сохранить когнитивные функции.
⚡️klinikdozor ⚡️
ПОДПИСАТЬСЯ⚡️
СООБЩИТЬ НОВОСТЬ