4 основных витамина зимой 💊
Суровые зимние месяцы уже не за горами, и для некоторых бегунов их иммунная система и настроение могут резко упасть вместе с теплой погодой.
Поэтому позаботьтесь о том, чтобы пополнить свой организм этими необходимыми питательными веществами, которые поддержат душевные и физические силы в холодный сезон.
1️⃣ витамин D
Уникальный витамин: организм вырабатывает его под воздействием солнечного света. По мере того как дни становятся короче, а солнце исчезает раньше, количество синтезируемого организмом витамина снижается.
✅ укрепляет иммунную систему
✅ помогает усваивать кальций
✅ строит и поддерживает крепкие кости и зубы
✅ регулирует настроение
Витамин D не содержится в естественном виде во многих продуктах питания, поэтому нужно принимать его в качестве добавки: взрослым не менее 600 МЕ (15 мкг) в день, не превышая 4 000 МЕ (100 мкг).
2️⃣ витамин C
Исследования показали, что длительный прием витамина С может сократить продолжительность простуды и тяжесть ее симптомов.
✅ укрепляет иммунную систему
✅ помогает усваивать железо
✅ помогает в восстановлении и росте всех тканей (костей, хрящей, кожи и кровеносных сосудов)
✅ действует как антиоксидант, защищая клетки от ежедневного повреждения
Продукты: цитрусовые, болгарский перец, брюссельская капуста, брокколи, листовые овощи, помидоры, картофель.
3️⃣ омега-3
✅ регулирует уровень серотонина и улучшает плохое настроение
✅ снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (снижает кровяное давление, уровень триглицеридов и предотвращает образование тромбов)
✅ уменьшает боль и воспаление
✅ улучшает когнитивные функции
Продукты: льняное масло, масло канолы, масло грецкого ореха, соевое масло, чиа, лосось, сельдь, сардины, тунец, яйца и молоко, богатые омега-3
4️⃣ железо
Железо - минерал, играющий важнейшую роль в создании гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к тканям всего организма.
✅ повышает уровень энергии
✅ улучшает терморегуляцию тела
✅ повышает выносливость при выполнении физических упражнений
✅ улучшает когнитивные и иммунные функции
Продукты: красное мясо, печень, бобовые, устрицы, шпинат, тофу, темный шоколад
Суровые зимние месяцы уже не за горами, и для некоторых бегунов их иммунная система и настроение могут резко упасть вместе с теплой погодой.
Поэтому позаботьтесь о том, чтобы пополнить свой организм этими необходимыми питательными веществами, которые поддержат душевные и физические силы в холодный сезон.
1️⃣ витамин D
Уникальный витамин: организм вырабатывает его под воздействием солнечного света. По мере того как дни становятся короче, а солнце исчезает раньше, количество синтезируемого организмом витамина снижается.
✅ укрепляет иммунную систему
✅ помогает усваивать кальций
✅ строит и поддерживает крепкие кости и зубы
✅ регулирует настроение
Витамин D не содержится в естественном виде во многих продуктах питания, поэтому нужно принимать его в качестве добавки: взрослым не менее 600 МЕ (15 мкг) в день, не превышая 4 000 МЕ (100 мкг).
2️⃣ витамин C
Исследования показали, что длительный прием витамина С может сократить продолжительность простуды и тяжесть ее симптомов.
✅ укрепляет иммунную систему
✅ помогает усваивать железо
✅ помогает в восстановлении и росте всех тканей (костей, хрящей, кожи и кровеносных сосудов)
✅ действует как антиоксидант, защищая клетки от ежедневного повреждения
Продукты: цитрусовые, болгарский перец, брюссельская капуста, брокколи, листовые овощи, помидоры, картофель.
3️⃣ омега-3
✅ регулирует уровень серотонина и улучшает плохое настроение
✅ снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (снижает кровяное давление, уровень триглицеридов и предотвращает образование тромбов)
✅ уменьшает боль и воспаление
✅ улучшает когнитивные функции
Продукты: льняное масло, масло канолы, масло грецкого ореха, соевое масло, чиа, лосось, сельдь, сардины, тунец, яйца и молоко, богатые омега-3
4️⃣ железо
Железо - минерал, играющий важнейшую роль в создании гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к тканям всего организма.
✅ повышает уровень энергии
✅ улучшает терморегуляцию тела
✅ повышает выносливость при выполнении физических упражнений
✅ улучшает когнитивные и иммунные функции
Продукты: красное мясо, печень, бобовые, устрицы, шпинат, тофу, темный шоколад