🥑 Современные подходы к здоровому питанию
Питание - важная часть нашей жизни! Именно питание обеспечивает потребности организма в энергии и
питательных веществах, поэтому является фундаментом здоровья. От питания зависит работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы!
✔️ Способами оптимизации
рутины питания является ведение дневника питания, оценочного бланка «шкала голода» и внедрение "Правила Трех"!
3️⃣ Система питания «Правило трех» разработана диетологом М. Херрин и показана клиентам с РПП как базовый поведенческий эксперимент, без внедрения которого вся когнитивная работа будет бесполезна!
▶️Следуя данному плану, пациенты научатся впоследствии меньше думать о еде, о подсчёте калорий или порциях, и вы как специалист сможете больше внимания уделять внимание когнитивной работе!
ПРАВИЛО 3 П ⤵️
💘3 основных приема пищи
💘3 перекуса
💘3 часа промежуток между приемами пищи
Важным аспектом является оставить клиентам возможность употреблять "еду для души"(конфеты, булочки и т.п.) на постоянной основе до 15% рациона, чтобы она стала не
особым угощением, а частью стандартного приема
пищи - это снижает вероятность срывов. При ежедневном
употреблении(сразу же после основного приема пищи) эти продукты теряют большую часть своей вкусовой привлекательности!
❗️Важно учить клиентов применять правило тарелки и правило ладони!
🍍 НОРМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ЗНАЧИТ:
1) вы садитесь за стол в состоянии голода и едите до
комфортного насыщения.
2) вы выбираете еду, которая вам нравится, и едите ее
столько, сколько вам достаточно.
3) уделить внимание своему приему пищи, чтобы он был
питательным, но при этом без излишних ограничений и
позволил вам получать удовольствие от еды.
4) позволить себе иногда есть в состоянии грусти, радости
или скуки или просто потому что вкусно.
5) 3 основных приема пищи, или 4 или 5 - столько раз,
сколько подходит вам.
6) вы можете оставить печенье недоеденным, так как знаете, что завтра у вас оно снова будет, или взять еще, потому что они очень вкусные.
7) иногда вы можете переедать, испытывая дискомфорт и тяжесть.
8) иногда вы можете недоедать и хотеть больше.
9) доверять своему телу и позволять ему совершать ошибки в отношении еды.
10) вам придется уделять еде время и внимание, но не более чем другим важным составляющим вашей повседневной жизни.
#cbt_by
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Питание - важная часть нашей жизни! Именно питание обеспечивает потребности организма в энергии и
питательных веществах, поэтому является фундаментом здоровья. От питания зависит работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы!
✔️ Способами оптимизации
рутины питания является ведение дневника питания, оценочного бланка «шкала голода» и внедрение "Правила Трех"!
3️⃣ Система питания «Правило трех» разработана диетологом М. Херрин и показана клиентам с РПП как базовый поведенческий эксперимент, без внедрения которого вся когнитивная работа будет бесполезна!
▶️Следуя данному плану, пациенты научатся впоследствии меньше думать о еде, о подсчёте калорий или порциях, и вы как специалист сможете больше внимания уделять внимание когнитивной работе!
ПРАВИЛО 3 П ⤵️
💘3 основных приема пищи
💘3 перекуса
💘3 часа промежуток между приемами пищи
Важным аспектом является оставить клиентам возможность употреблять "еду для души"(конфеты, булочки и т.п.) на постоянной основе до 15% рациона, чтобы она стала не
особым угощением, а частью стандартного приема
пищи - это снижает вероятность срывов. При ежедневном
употреблении(сразу же после основного приема пищи) эти продукты теряют большую часть своей вкусовой привлекательности!
❗️Важно учить клиентов применять правило тарелки и правило ладони!
🍍 НОРМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ЗНАЧИТ:
1) вы садитесь за стол в состоянии голода и едите до
комфортного насыщения.
2) вы выбираете еду, которая вам нравится, и едите ее
столько, сколько вам достаточно.
3) уделить внимание своему приему пищи, чтобы он был
питательным, но при этом без излишних ограничений и
позволил вам получать удовольствие от еды.
4) позволить себе иногда есть в состоянии грусти, радости
или скуки или просто потому что вкусно.
5) 3 основных приема пищи, или 4 или 5 - столько раз,
сколько подходит вам.
6) вы можете оставить печенье недоеденным, так как знаете, что завтра у вас оно снова будет, или взять еще, потому что они очень вкусные.
7) иногда вы можете переедать, испытывая дискомфорт и тяжесть.
8) иногда вы можете недоедать и хотеть больше.
9) доверять своему телу и позволять ему совершать ошибки в отношении еды.
10) вам придется уделять еде время и внимание, но не более чем другим важным составляющим вашей повседневной жизни.
#cbt_by
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ