Творожные депресарики

Мифы о работе с психологом

✨ О каждой профессии существуют свои стереотипы, но кажется о психологах и о процессе работы с нами столько странных мифов, что хотелось бы немного развенчать их.

Миф: я приду к психологу, он посоветует что делать и все наладится.

Правда: Если так думать, что вас непременно ждет разочарование. Хотя бы то, что психологи не дают советов, уже вызывает у некоторых людей сильное разочарование.
Процесс работы с психологом - это про разные сильные чувства и знакомство с собой. Разные переносные реакции и болезненные переживания. Но «что делать» психолог не скажет, это придется уже решать вам самим. Мы же можем помочь разместить свои чувства, поговорить о тех вещах, о которых мы обычно не задумываемся.

Миф: работа с психологом сделает меня счастливым

Правда: К сожалению, счастья это кратковременная эмоция. Никто и ничто не может сделать так, чтобы вы постоянно испытывали счастье. А вот пережить разные состояния, разделить с психологом свои болезненные и кризисные переживания, довериться и отправить какие-то травматичные вещи - здесь психолог может помочь.

Миф: психология - это обязательно копаться в детстве.

Правда: далеко не факт. Но многие вещи формировались и не были осмысленны и пережиты - родом из детства, когда у нас еще не были сформированы психологические защиты. При необходимости мы можем окунуться в детство, но не все проблемы родом оттуда.

Миф: ой, да работа психолога - просто слушать.

Правда: если бы все было так, то психологи не учились бы всю жизнь. Со стороны наша профессия выглядит так, что мы просто слушаем человека и задаем вопросы. На самом деле на каждой сессии проходит глубокая и невидимая работа. Например, сюда входит и анализ что происходит с человеком, и считывание невербалики, понимание что происходит с тобой в этом контакте, сознание нейтральной позиции, отслеживание эмоций и телесных реакций, распознавание скрытых чувств.

Миф: каждая сессия с психологом должна приносить облегчение и позитив

Правда: и снова разочарую вас - не должны. Часто первые сессии окрыляют и человек чувствует себя лучше, но потом приходится сталкиваться с болезненными переживаниями, прикасаться к своим теневым сторонам и застарелым ноющим ранам. Иногда сессия может давать и болезненные осознания. Так происходит наша постепенная трансформация.

А какие мифы вы знаете еще? Хотелось бы вторую часть таких мифов?

10 сентября - всемирный день предотвращения самоубийств.
Он был учрежден по инициативе Международной ассоциации по предотвращению самоубийств (МАПС) при поддержке ВОЗ и под патронажем ООН.

Если у вас есть суицидальные мысли и намерения, обязательно обратитесь к специалистам в вашем городе. В первую очередь - к психиатру, а также можно позвонить по телефону доверия в критические моменты жизни.

Обращайтесь за поддержкой и дайте себе время.

Мифы и факты о суициде:

Миф: человек, который говорит о суициде, просто хочет привлечь внимание

Факт: человек с суицидальными намерениями ощущает сильную душевную боль. Его психика будто расколота на две части: одна хочет жить, а вторая умереть.

Миф: у всех суицидентов есть ментальные расстройства.

Факт: это неправда. Часто люди могли перенести серьезную утрату, столкнуться с ужасными обстоятельствами в жизни и не видят выхода.

Миф: нет связи между зависимостями и суицидом.

Факт: Химические зависимости (алкоголь, вещества и так далее), игромания и лудомания увеличивают риск суицида. Употребление химических веществ приводит к искаженному восприятию действительности и импульсивному поведению.

Миф: самоубийство происходит неожиданно и без предупреждения.

Факт: многие люди с суицидальными рисками могут по-разному выражать намерение покончить с собой.

Как формируется наша самооценка?

Очень часто в моей работе встречается запрос на «поднять самооценку» и сегодня попробуем понять, что же такое самооценка, как она формируется.

Самооценка — это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности и поведения. Становление самооценки происходит вместе с развитием личности человека с самого раннего детства.

На нашу самооценку влияют такие факторы, как:

1. Детство, семья, детские травмы. Родители могут своими действиями заложить еще в детстве ощущение, что «со мной что-то не так», «я плохой», «я значу что-то, когда я лучше всех / выигрываю соревнования».
2. Окружающие люди также очень сильно влияют на нашу самооценку, особенно когда еще нет умения отстаивать свои границы. Это могут быть как партнеры, друзья, так и коллеги, однокурсники и так далее.
3. Социально-экономический статус также может влиять на самоощущение человека - образование, карьера, доход. Безработица и низкий доход могут быть сильным ударом по самоощущению.
4. Образ мышления человека: когда ты привык себя принижать на протяжении всей жизни, постоянно себя критиковать.

Важно понимать, что самооценка - также вещь, которая может меняться со временем. Может в детстве все было хорошо, а в подростковом возрасте человек очень сильно себя обесценивал. Или человек потерял работу и самооценка также упала. Или же вы вступили в отношения с партнером, который регулярно унижает или обижает - какая самооценка тут может быть?

Не всегда «заниженная самооценка» может являться таковой. Тут влияет множество факторов, которые необходимо исследовать. Но адекватная самооценка - это склонность оценивать себя объективно и принимать свои достоинства и недостатки, иметь адекватные представления о своих возможностях и ресурсах, быть в контакте со своими чувствами.

А чтобы разобраться со своей самооценкой, приглашаю на консультации 🌿

Как медитативные техники помогают справиться с тревогой?


Тревога - это не только чувство неопределенности и ожидания того, что произойдет что-то страшное, но и определенный образ мыслей. Для тревожного человека характерна жизнь в мыслях о том, что произойдет, что случится, а что будет...

Тревога часто напоминает замкнутый круг, из которого психолог помогает шаг за шагом постепенно выпутываться и предлагает новые варианты поведения. Например, человек всю жизнь находится в хроническом стрессе и тревоге, но он также не может даже телесно представить состояние спокойствия.

Или же наш тревожный человек постоянно мысленно находится во власти страшных фантазий, но совершенно не может сосредоточиться на настоящем.

Иногда на помощь в том, чтобы научиться расслабляться приходят медитативные техники. Они могут служить дополнением к работе над тревогой, но точно не заменяют фармакотерапию и консультации психолога, работающего с тревогой.

Итак, что я имею в виду?

❤️ Практики осознанной медитации позволяют снизить тревожность, повышают психологическую устойчивость, а также снижают уровень стресса. Медитация позволяет улучшить концентрацию и справиться с тревожными мыслями. Я думаю, что от медитации точно не стоит ожидать каких-то магических эффектов, но регулярная практика может помочь в достижении свободы от тревоги.

❤️ Релаксация - это глубокое мышечное расслабление, которое сопровождается снятием психического напряжения. Сюда относятся как техники расслабления, так и дыхательные. Через тело можно помочь снизить тревогу.

❤️ Созерцательные практики помогают отделить себя от мыслей и эмоций. Сюда относят практики развития внимательности, осознанности, сострадания, присутствия и мудрости. Техники созерцания созданы для того, чтобы мы могли начать получать удовольствие в настоящем или ценить важные моменты в своей жизни, видеть и осознавать хрупкость и невероятность человеческой жизни, а также развивают эмпатию и помогают лучше понять себя.

Эти техники помогают снижать тревожность, если ввести их в привычку и сделать их регулярными. Они будут прекрасным дополнением для саморазвития и помогут справляться с тревогой. Однако, они могут подойти не всем и иногда к ним приходят спустя определенное время или же медитативные техники могут просто не подходить и не нравится человеку, что также абсолютно нормально.

🌿 А как вы относитесь к таким техникам? Пробовали ли вы когда-либо медитировать?

Наша подписчица Анастасия дает интересный комментарий про сложные формы сопротивления в терапии:

Самые отъявленные формы - клиент пытается прекратить терапию, но не отношения с терапевтом. Например, начинает его преследовать (у МакВильямс описан случай, как клиент познакомился в соцсетях с дочерью терапевта). Или начинает меняться ролями, предлагать проанализировать терапевта, навязывает дружбу, советы, и всё это с самыми лучшими побуждениями...

Про сопротивление в терапии

Когда невыносимо - хочется изменений. Хочется изменений - идешь в терапию. А в процессе личной терапии могут поджидать очень интересные явления, как сопротивление.

Что такое сопротивление? Это реакция нашей психики на глубинные внутренние изменения, по сути - сопротивление внутренним изменениям. Очень часто может проявляться, когда уже ходишь к психологу некоторое время, уже налажен контакт, только подбираешься к глубинным и болезненным темам и....

Включается сопротивление. Оно может выражаться в:

➖ Резкое нежелание идти на сессию, периодические проблемы перед сессиями: забыли про сессию, перепутали, опоздали.
➖ Может быть резкая неприязнь к терапевту - здесь может быть и контрперенос с настоящего объекта, который причинял неприятные эмоции на другую фигуру.
➖ Мысли о том, что терапия бессмысленна или не помогает.
➖ Забыть рассказать о чем-то важном (событие, мысли, действия), что относится к запросу.
➖ Нет осознания своих потребностей, уход в рационализацию.
➖ Неожиданное улучшение - стало хорошо, хотя вроде глубинный вопрос еще не разрешился, но «и так пойдет».
➖ Клиент саботирует выполнение домашних заданий.
➖ Часто спорит с психологом либо становится пассивным в терапии, нет творческого участия в процессе.

Про сопротивление в терапии писал еще Фрейд, а также эта теория часто рассматривалась и дополнялась другими психологами. Очень важно в процессе своей работы с психологом вскрывать факт сопротивления и идти в преодоление, пробовать новые способы взаимодействия с реальностью.

Ведь наша психика пытается сохранить все, как есть. Это удобно, привычно (и может быть крайне дискомфортно, но так уже сложилось и это знакомо). А альтернатива - это же надо привыкать, что-то делать, это может быть неприятно и что ждет - неизвестно. Поэтому психика таким образом защищается от сложных изменений. И это нормально, просто важно знать про этот феномен и не боятся идти в него ❤️

📚 А вы знали про сопротивление? Сталкивались?