Творожные депресарики

Как найти ресурсы для того, чтобы справиться с тревогой?

«Тревога забирает все мои силы. Голова полна мыслей, тело будто не слушается, а внутренний голос нашёптывает, что всё будет только хуже и хуже...»
Чувство тревоги может сильно испортить качество нашей жизни. Поэтому сегодня предлагаю для вас небольшие идеи для самопомощи при тревоги, помимо классических техник.

1. Карманный антистресс-набор

Можно придумать свою «противотревожную сумочку». И доставать ее в моменты тревоги. Сюда могут входить вещи, которые помогают вернуться в настоящий момент.

〰️ Дневник для записи тревожных мыслей.
〰️ Камень, талисман или любой предмет, который ассоциируется у вас с безопасностью.
〰️ Флакон любимого аромата или аромамасло (например, лаванда) для успокоения через запахи.
〰️ Антистресс вроде сквиша - чтобы переключиться на тактильные ощущения.

Достаточно взять предмет из набора, сосредоточиться на его текстуре или запахе — и тревога уже не кажется такой всепоглощающей.

2. Карта внутреннего спокойствия.

➖Нарисуйте карту своего внутреннего мира (можно делать таблицу, рисовать чем угодно и как удобно)
➖Отметьте на ней: моменты, когда вам было спокойно («острова»), способы вернуть себя в ресурсное состояние («мосты»), вещи или привычки, которые помогают чувствовать себя лучше («якоря»).
➖Например: остров - уютное время вечером с чаем перед сном, мост - поход к психологу или разговор с близкими, якорь - прогулка на свежем воздухе или же приятный успокаивающий запах.

Когда тревога подступает, вспомните свою карту, найдите ближайший «остров» или «мост» и позвольте себе воспользоваться этим ресурсом.

3. Упражнение «Природное заземление»

Можно выполнять сидя или стоя, ощущая свои стопы. Главное, чтобы место было спокойным, вас никто не отвлекал. Можно включить расслабляющую музыку.

➖Представьте, что вы дерево. Ваши корни глубоко уходят в землю, наполняя тело ощущением устойчивости. Ваши ветви качаются на ветру, показывая, что вы можете адаптироваться.
➖Почувствуйте, как ваши стопы прочно стоят на земле, ощутите силу под ногами. Почувствуйте свою силу и устойчивость.
➖Ваша задача - вернуть себе состояние ресурса и устойчивости.

Это лишь немногие упражнения, которые направлены на снятие тревоги. Пробовали ли вы какое-либо из них? Что положили бы в свою «коробочку от тревоги»?

🐍🎄Чек-лист: Как создать новогоднее настроение?

Новогоднее настроение – это не что-то, что приходит само. Если в детстве новогоднее чудо могли подарить родители, то сейчас приходится искать свои способы сотворить себе ощущение чуда и праздника.
Предлагаю вместе создать идеи для зимних и новогодних ресурсных дел! Пишите в комментариях, что бы еще добавили в этот список, а что уже удалось исполнить.

1⃣Очистите и украсьте пространство вокруг себя. Каждый сезон - свои декорации. Свои гирлянды, свечи с сезонными ароматами - есть где разгуляться вашей фантазии!

2⃣Включите свои органы чувств

✅ Зрение: украсьте комнату, пересмотрите праздничные фильмы.
✅ Слух: соберите плейлист с новогодними песнями.
✅ Обоняние: зажгите свечи или поставьте в комнате аромадиффузор с запахами хвои, корицы, мандаринов.
✅ Вкус: приготовьте что-то, что ассоциируется с праздниками – например, какао, глинтвейн или горячий шоколад.
✅ Осязание: завернитесь в плед, купите зимний свитер, почаще обнимайтесь.

Активация всех чувств помогает “подключить” эмоциональный отклик и настроить вас на праздник.

3⃣Возьмите паузу для себя

Новогоднее настроение начинается с внутреннего баланса. Если вы напряжены, устали или вам тревожно, радость может просто не дойти до вас.

✅ Найдите время, чтобы расслабиться: горячая ванна или вечер с сериалом. Можно устроить себе вечер медитации под гирлянды.
✅ Поищите варианты, как можете качественно отдохнуть в ближайшее время, следите за режимом сна и еды.
✅ Задайте себе вопросы: “Чего я хочу от праздника?”, “Чего мне не хватает прямо сейчас?”.

4⃣Зимние дела

Новизна заряжает нас энергией и эмоциями.

✅ Прогуляйтесь по украшенному городу и рассмотрите праздничные декорации.
✅ Попробуйте новое занятие: прокатиться на коньках, лыжах или же посетить новый зимний мастер-класс.
✅ Устроить прогулку по зимнему парку с термосом горячего чая.
✅ Создать «Копилку счастья» - записывать моменты радости и бросать их в копилку каждый день.
✅ Подарите себе зимний приятный подарок!

5⃣Вспомните, за что вы благодарны уходящему году.

✅ Возьмите лист бумаги и напишите, за что вы благодарны этому году – пусть даже за самые мелочи.
✅ Подумайте, какие ресурсы вы приобрели в этом году и что хотите взять с собой в следующий.
✅ Если год был для вас тяжёлым и будто нет даже никаких идей за что поблагодарить - напишите, что хотелось бы оставить в этом году.

6⃣Составьте список дел для праздника.

✅ Решите, что обязательно хотите сделать в праздничный день - отметить с компании друзей или семьи, приготовить фирменный яблочный пирог или же что-то другое?
✅ Составьте небольшой “праздничный план” – это помогает не потеряться в суете. Это те вещи, которые необходимо сделать для подготовки к празднику. И обязательно добавьте приятные дела для себя, чтобы подготовка была не только сплошным «надо».

7⃣Найдите время для общения с близкими

✅ Позвоните друзьям или родственникам, с которыми давно не общались.
✅ Устройте вечер с настольными играми, просмотром фильмов или совместным украшением ёлки.
✅ Поговорите с близкими о том, что хотите сделать вместе в праздники.

✨ Невозможно сделать «идеальный новый год», да и не надо. Главное - чтобы вам действительно это нравилось. Может быть, для вас новый год - это подарить себе крепкий и здоровый сон и это тоже будет правильным решением.

#психология #новыйгод

Вечерний чат: какие бы постоянные рубрики вы хотели бы видеть в нашем уютном канале? 🩷

Что делать, если партнер не хочет идти к семейному психологу?

Очень часто бывает так, что возникает напряжение в паре, ты уже совершенно не вывозишь эти отношения, просишь пойти к семейному психологу разобраться с проблемой и слышишь:
• «Зачем нам психолог, мы сами справимся!»
• «Это дорого и бесполезно!»
• «Проблема не во мне, а в тебе!»

Что делать в такой ситуации?

1. Не давите на партнера

Прямое давление («ты должен пойти») вызовет только сопротивление. Работа с психологом даёт пользу в том случае, когда это желание обоих и должно исходить изнутри.
Можно попробовать сказать:
• «Мне важно, чтобы мы лучше понимали друг друга».
• «Давай попробуем, это может помочь наладить нам отношения».
• «Мне это действительно надо, я не вывожу»

Главное – донести, что это не про обвинение, а про поиск решений.

2. Объясните, зачем вам это нужно

Ваш партнер может просто не понимать, как работает психолог. Ведь до сих пор многим страшно и непонятно, как работают психологи и у многих есть фантазии и страхи на эту тему.
Развею часть мифов:
- Семейный психолог - нейтральная сторона, он не может быть ни на чьей стороне и обвинять кого-то.
- Семейные психологи - часто «переводят» важные вещи, которые оба не могут услышать.
- А еще семейные психологи не обвиняют, не осуждают и оказывают поддержку двум сторонам.

3. Начните с себя

Если партнер категорически отказывается, то всегда можно записаться на индивидуальную консультацию и работать со своими чувствами и переживаниями. Одно из правил семейной системной терапии звучит так: «даже работа над собой одного члена семьи может начать менять семейную систему».

Здесь важно разобраться в своих чувствах и быть услышанным и получить поддержку в своих переживаниях. Партнер может увидеть то, что работа с психологом - это не так уж и страшно и согласиться на парную консультацию.
Важный нюанс: ваш личный психолог и семейный психолог - это разные люди, мы можем взять либо человека либо пару, но не работать сначала с одним человеком, а потом чтобы они пришли вдвоем (чтобы соблюдалась нейтральность)

4. Предложить для начала более нейтральные варианты, такие как прочитать и обсудить вместе книги или вебинары по психологии отношений, делиться важной информацией (например, про кризисы отношений), говорить про свои чувства и переживания.

Ваше желание улучшить отношения – это уже огромный шаг. Даже если партнер не готов идти на консультацию сейчас, ваша работа над собой может стать примером для него.

Если вы не знаете, с чего начать, приходите на индивидуальную консультацию. Я помогу вам найти подход к ситуации и сделать первые шаги к гармоничным отношениям.

А вы сталкивались с таким сопротивлением? Делитесь в комментариях – обсудим вместе!

Упражнение для двоих на доверие друг к другу 🩷

Не обязательно ждать особых случаев, чтобы стать ближе друг к другу. Доверие - вещь хрупкая, но такая важная. И ведь часто мы даже не находим времени поговорить по душам со своим партнером или партнершей...

Поэтому принесла вам упражнение для двоих, которое позволит укрепить отношения в паре 💛

✨ 5 минут для доверия ✨

1️⃣ Вечером выбрать удобное место и время, которое можете посвятить исключительно друг другу. Крайне важно, чтобы никто не мешал. В идеале выключить интернет и звонки. Здесь важно сосредоточиться друг на друге.

2️⃣ Вопросы, которые можно задать друг другу по очереди:

• Что тебя сегодня порадовало? Что сейчас тебе может принести спокойствие и радость?
• Есть ли что-то, что тебя огорчает или расстраивает? Что тебя больше всего беспокоит?
• Чего тебе сейчас больше всего хочется или не хватает?
• Какие твои мечты или планы могу поддержать?
• Как я могу показать тебе свою любовь?
• Как я могу тебя поддержать?

3️⃣ Здесь крайне важно слушать и не перебивать партнера, не давать советов. Ваша задача - слушать и слышать. Мы ведь так редко говорим о том, чего действительно волнует, о наших потребностях!

4️⃣ Поблагодарите за честность и скажите друг другу теплые слова.

Этот маленький ритуал для пары точно укрепит ваши отношения 🩷
Обязательно поделитесь, получилось ли сделать упражнение? Что было неожиданным или важным для вас?

Если чувствуете, что отношения находятся в тупике или же хотели бы лучше научиться слышать и понимать друг друга, приглашаю на парную консультацию ☺️

#отношения #семейнаяпсихология